Il mondo di Ralph Lauren, autentico e senza tempo
Sport

A tutta forza

Desiderate che i buoni propositi di tenersi in forma continuino anche nel nuovo anno? Seguite questi consigli dell'istruttore certificato—e modello di Polo Sport—Oraine Barrett Di Amy Schlinger
A gennaio, la motivazione è semplice: anno nuovo, nuovo stile, e cose simili. Ma nel giro di uno o due mesi tutto può cambiare. La novità svanisce, la motivazione inizia a diminuire, si cede alla pigrizia… E in effetti, secondo alcune stime, un buon 60 per cento degli abbonamenti alla palestra non viene utilizzato. Per fare in modo che non vi troviate dalla parte sbagliata delle statistiche e per ottenere il massimo dai capi della collezione Polo Sport, abbiamo chiesto a Oraine Barrett (che, oltre ad essere uno tra gli istruttori più ambiti della palestra Equinox a New York, è anche un modello Ralph Lauren di lunga data) dei consigli su come rimanere in forma e mantenere lo slancio dopo gennaio.

1. ESSERE PRECISI

Evitate quegli obiettivi generici come "perdere peso" oppure "tenersi in forma" a favore di un reale numero di chili o di un obiettivo di fitness specifico che sia "misurabile e tracciabile, e di cui dovreste prendere nota", consiglia Barrett. "Chiedo ai miei clienti di avere un bloc-notes dove potere segnare i pesi che stanno utilizzando per gli esercizi, così come le ripetizioni e le serie. Se questa settimana stanno utilizzando pesi da 22,7 kg, la successiva dovrebbero essere in grado di utilizzarne 55. Se si rimane fermi a 22,7, si corre il rischio di stancarsi e annoiarsi senza fare alcun progresso". Ma siate realistici, naturalmente. "Se non siete abituati ad allenarvi e immaginate che andando in palestra sette giorni la settimana possiate avere addominali scolpiti in due settimane, andrete incontro al fallimento".

 

2. INIZIATE A PICCOLI PASSI

Se iniziate in maniera troppo pesante, correte il rischio di stancarvi in fretta. Iniziate a piccoli passi e lavorate al fine di sostenere il vostro regime di allenamento. "Non pensate di fare le cose in grande e vedere i risultati in due settimane", afferma Barrett. "Questo è un errore che commettono in molti. Dimenticano che il cambiamento richiede tempo". Inoltre, si corre il rischio di rinunciare perché l'allenamento diventa troppo estenuante o perché ci si infortuna. "Il rischio è rimanere tagliati fuori dall'allenamento e temere di tornare ad allenarsi dopo la guarigione".

3. PRENDETE IL RITMO

"Qui entra in gioco la propria forma mentis", continua Barrett. "Non è possibile ottenere un obiettivo senza un programma". Prendete un appuntamento con un personal trainer per far ripartire il vostro allenamento. "Non è necessario allenarsi con quell'istruttore per molto tempo", afferma Barrett, sebbene suggerisca che più lo si fa, meglio è. "L'importante è stabilire un programma di allenamento adatto alle proprie esigenze". Senza sottovalutare il potere di un compagno di allenamento. "Aiuta ad essere più responsabili", continua Barrett. In più, le conversazioni sull'allenamento e gli obiettivi da raggiungere continueranno anche dopo gennaio.

 

4. SOLLECITATE PIÙ MUSCOLI

"Maggiore è il numero di muscoli sollecitati [o che utilizzate durante un singolo esercizio], maggiore è la quantità di grasso che bruciate, il peso perso e la massa muscolare aumentata", afferma Barrett. Che tradotto vuol dire "risultati più rapidi"! Una trazione, in cui vengono utilizzati numerosi muscoli delle braccia, delle spalle e della schiena, oppure un piegamento, che attiva torace, spalle, gambe e addome, sono entrambi due ottimi esempi di movimento che coinvolgono simultaneamente diversi gruppi muscolari. "In caso di dubbi, chiedete a un istruttore oppure consultate un professionista dell'allenamento per essere sicuri che state effettuando i movimenti più efficaci", aggiunge Barrett.

5. PADRONEGGIATE LA POSTURA

Quando si parla di allenamento, la postura corretta è tutto. Aiuta non solo a conseguire i risultati desiderati, ma anche a mantenersi incolumi e ad evitare incidenti. "Per poter fare progressi in un dato esercizio, è necessario padroneggiarlo. Altrimenti, se andate avanti, lo farete senza utilizzare la postura e la tecnica corrette", continua Barrett. Avete dubbi su come tenere correttamente il bilanciere o se il torace è abbastanza teso durante un esercizio di squat? In caso di dubbi su un movimento (o su come andare avanti), utilizzate gli specchi della palestra per controllare la postura, o chiedete a un istruttore.

 

6. CAMBIATE

Quando preparate il programma di allenamento, assicuratevi che non sia lo stesso ogni giorno. La mancanza di variazione può causare noia, che può portare all'abbandono improvviso del programma. "Anche il corpo va tenuto in tensione", spiega Barrett. "Muscoli disorientati aiutano a produrre il cambiamento".

 

7. MANGIATE BENE

"Senza una buona alimentazione, non si possono ottenere buoni allenamenti", afferma Barrett, il quale sottolinea che sebbene non sia un nutrizionista certificato, consiglia ai suoi clienti di mangiare verdure dal colore intenso, cibi integrali e bere molta acqua. Naturalmente, sono cose che tutti sanno. Tuttavia, ciò che forse non tutti sanno è quanto importante possa essere il ruolo svolto dalla nutrizione nell'allenamento. In breve, "senza una corretta alimentazione, non ci si può attendere dei risultati", afferma Barrett. Vediamola così: la dieta dovrebbe aiutare a tenervi in forma, non dovrebbe essere qualcosa da compensare con l'esercizio. E anche se la scienza evolve, la regola è sempre la stessa: ogni cosa con moderazione. Dopo tutto, quell'hamburger al Polo Bar lo si gusta di più sapendo che ci si è allenati sodo la mattina.
Amy Schlinger è una scrittrice che vive a New York. Scrive per SHAPE Magazine, Men's Fitness, Muscle & Fitness HERS, e Pilates Style.
  • 2013
  • TUTTE LE FOTOGRAFIE PER GENTILE CONCESSIONE DI RALPH LAUREN CORPORATION